Outdoor-Workout-Spaces, stabile Bäume oder Spielplätze bieten oft Möglichkeiten, um Klimmzüge zu trainieren. Danach wird pro Durchgang die Wiederholungszahl um eine weniger. Vorteil: stabil, keine nicht reparierbaren Schäden. Dann ist eine saubere Klimmzug-Technik besonders wichtig! Klimmzüge sind die Kür aller Body-Weight-Übungen für den Oberkörper. Der ganze Rücken – auch der untere! 3. Sobald Sie anhand dieser Übungen ein Gespür dafür entwickeln, welche Muskeln Sie benötigen, um die Klimmzüge zu schaffen, können Sie mit gebeugten Ellbogen versuchen, die … Klimmzüge lernst du am besten mit Übungen, die die beim Klimmzug selbst beanspruchten Muskeln trainieren. Es gibt diverse Klimmzugstangen für zu Hause. ... Man greift aus der Rückenlage an eine Stange und versucht im nächsten Schritt, ähnlich wie beim Liegestütz den gesamten Oberkörper (Rumpf und Schulterblätter) zu stabilisieren. Fazit: Pull-Ups gehören auf jeden Trainingsplan. Umgangssprachlich wird diese Art der Klimmzüge auch Negativklimmzüge genannt. Es enthält 126 Übungen an der Klimmzug- und Dip Stange, mit Turnringen und Widerstandsbändern und kann kostenlos per E-Mail gedownloadet werden!. In der folgende Liste finden Sie als Käufer unsere beste Auswahl von Klimmzüge trainieren ohne klimmzugstange, während Platz 1 den Vergleichssieger darstellt. An der multifunktionalen Stange lassen sich Klimmzüge, Dips, Muscle-ups, Beinheben und über 30 weitere Übungen ausführen. Doch wie schmecken die Früchte eigentlich? Die gute Nachricht: Das muss nicht sein. Erhöhe das Gewicht. Wer den günstigsten Weg für das Klimmzug Workout für zuhause einschlagen möchte, der kann sich die begehrte Trainingsstange auch selber bauen. Klimmzüge mit Hilfe. Mit diesem Guide ist es möglich, innerhalb von 2 Wochen die ersten Klimmzüge zu meistern ; are: https://bit.ly/31ATeG.. Hallo ihr Lieben! Egal, ob du an der Bikini-Figur arbeitest, oder Muskeln aufbauen möchtest. Zeit für weniger Support. Dank der mobilen Bauweise und einem Outdoor-Adapter lässt sich sowohl bei schlechtem Wetter zu Hause, als auch bei schönem Wetter im Freien trainieren – man hat quasi ein mobiles Fitnessstudio! Nämlich das Gros Deines Oberkörpers. Optimal für das Ziel Muskelaufbau sind acht Wiederholungen ud zwei bis vier Sätze. Negative / exzentrische Klimmzüge Die Klimmzugstange sollte nur so hoch sein, dass du aus dem Stand in die gehaltene Klimmzugposition, mit dem Kinn über der Stange… Reduzier das Gewicht. Es gibt tausende Übungen für den Oberkörper und die meisten davon kann man getrost links liegen lassen. Die gängigsten Optionen sind: Jetzt Kostenlosen Trainingsplan herunterladen. Um Klimmzüge zu erlernen, stehen dir eine Vielzahl von Übungen zur Verfügung. Platziere die Klimmzugstange auf Höhe deines Beckens im Türrahmen. Das bedeutet, dass du nach 6-8 absolvierten Wiederholungen und einer kurzen Pause (2-3min) wieder damit beginnst, 6-8 oder weniger Wiederholungen zu machen, bis du es schaffst, 5 Sätze zu 6-8 Wiederholungen durchzuführen. Es gibt wohl kaum einen anderen Pilz, bei dem die Lobeshymnen so laut werden wie beim Reishi. Breiter Rückenmuskel (Latissimus dorsi) – grün. Vorbereitende Übungen helfen dir, den ersten Klimmzug zu schaffen. Diese können in Übungen mit und ohne Geräte unterteilt werden. Du kannst die Übungen z.B. Eine Möglichkeit für Anfänger, welche noch keinen Klimmzug schaffen, ist es, zu Beginn nur den exzentrischen Teil der Bewegung (herablassender Teil) zu trainieren und somit das Hochziehen auslassen. Wie diese Übungen gehen? Du musst die Sätze nicht direkt hintereinander machen. Im Fokus stehen Zugübungen. Eigengewichtstraining kommt nicht ohne Klimmzüge aus. Heute möchte ich die australischen Klimmzüge (engl. Frauen haben von Natur aus einen höheren Körperfettanteil und etwas weniger Muskelmasse als Männer. Zuhause habe ich eine Klimmzugstange im Türrahmen, aber ich kenne nicht sehr viele Variationen. Deswegen gilt hier ganz besonders: Ohne Disziplin kein Erfolg. Im Folgenden findest du eine Übersicht aus 13 Klimmzugstange Übungen mit der Pullup & Dip Stange.Alle weiteren Übungen findest du in unserem GRATIS eBook "Best Exercises Training Guide". Klimmzüge Muskelgruppen: Der wichtigste Zielmuskel ist Klimmzüge lernst du am besten mit Übungen, die die beim Klimmzug selbst beanspruchten Muskeln trainieren. Sie bilden mit dem Hochziehen Deines Körpers ein typisches Bewegungsmuster ab. Schritt 1: Handtuch über eine geöffnete Tür hängen. Wie viele Wiederholungen sind perfekt zum Muskelaufbau? Eine der härtesten Übungen im Kraftsportbereich ist der Klimmzug. Heb beide Beine gestreckt soweit, wie du kannst. Da Männern Klimmzüge oft leichter fallen, sind 10-15 saubere Klimmzüge ein guter Richtwert. Hier sind 5 Übungen, die du ohne Klimmzugstange ausführen kannst. In 5 Schritten zum perfekten Klimmzug. Doch im Gegensatz zum Liegestütz ist der Klimmzug vor allem zu Hause nicht so einfach durchzuführen. Häng dir einfach in der Früh ein Handtuch auf die Tür und absolviere bei jedem Mal, wenn du daran vorbeigehst, ein paar Wiederholungen. Neben knackigen Äpfeln und saftigen Birnen findet man für wenige Wochen frische Feigen. #fitness #training #Klimmzüge Workout ohne Gym- Folge 6 Klimmzugvariationen! Man braucht sie nicht. Vielleicht auch mit Support? Gemeinsam mit Kollegen aus den Fachbereichen Sportwissenschaft, Sportphysiotherapie und Sportmedizin trainiere und betreue ich Menschen mit körperlichen Beschwerden, auf dem Weg zurück nach einer Verletzung sowie zur Prävention und Leistungssteigerung. Trainingspyramide. Der Körper wird an einer Klimmstange hochgezogen und wieder abgelassen. So könnte eine Steigerung der Pyramide über einen längeren Zeitraum aussehen. Wer schon einmal versucht hat, Klimmzüge an einer Stange oder einem anderen Gerät auszuüben, hat sicherlich schnell gemerkt, wie schwierig diese sind. Klimmzüge gehören zu den Grundübungen im Kraftsport und sind aus vielen Workout-Plänen kaum wegzudenken. Ellenbogen sind minimal gebeugt. Nicht nur die Tatsache, dass er als eine der Grundübungen im Kraftsport gilt, sondern auch die Einfachheit seiner Durchführung und die Möglichkeit ihn ohne großartiges Studioequipment durchzuführen, haben ihn zu einer der beliebtesten Übungen überhaupt gemacht. ... mit dem Kopf über der Stange. Es dauert allerdings, bis du Klimmzüge schaffst. Komplexe Übungen wie der Klimmzug sprechen viele Muskelgruppen gleichzeitig an. Während du die kurze Feigensaison auskostest und deine, Klimmzüge lernen – Mit diesen 5 Übungen klappt‘s, Klimmzüge – Diese Muskeln werden beansprucht, Stange für Klimmzüge – So findest du die richtige, Lies hierzu auch unsere Editorial Richtlinien durch. Für beide gilt: Mehr geht immer. Frauen tun sich mit Klimmzügen übrigens besonders schwer , denn sie haben von Natur aus einen höheren Körperfettanteil und damit relativ betrachtet auch mehr "totes" Gewicht, das sie hochziehen müssen. Dies ist klassische Variante des Klimmzugs. Klimmzüge sind – neben Liegestützen – ein absoluter Klassiker unter den Körpereigengewichts-Übungen (engl. Ashtanga Yoga ist mit seinen sechs festen Übungsserien einer der forderndsten Stile, die es gibt. Aber du trainierst auch die Koordination, die du brauchst, um die Bewegung überhaupt mit genug Kraft auszuführen, um das Kinn endlich über die Stange zu bekommen. BWEs) im Kraftraum. ELANI ® Klimmzugstange für Türrahmen ohne Schrauben mit sicherer Gewindesperre I [70-90cm] Pull Up Bar für Türe I Tür Klimmzug Stange bis 300kg 4,6 von 5 Sternen 179 49,98 € 49,98 € 3- 4 Mal die Woche sind ein guter Richtwert. Du kannst schon ein paar Klimmzüge? Sobald die Grenze zwischen Sommer und Herbst verschwimmt, zeigen sich die Marktstände von ihrer fruchtigsten Seite. Bei einer Verletzung am Hand- oder Ellenbogengelenk sind viele Kraftsportler ratlos, wie sie den Latissimus weiter trainieren sollen. Wie schaffe ich mehr? Wenn du keine Klimmzugstange zuhause zur Verfügung hast, gibt es folgende Möglichkeit, Klimmzüge zu trainieren. Bring deinen Körper parallel zum Boden, so dass deine Schultern direkt unter den Ringen sind. Hallo, Multitalent! Und zwar ohne viel teure Ausrüstung. Was diese Klimmzüge mit Australien … Wenn du in der Lage bist, davon 5 Serien zu absolvieren, kannst du dich an die nächste Stufe machen. Er trifft zwar die wenigsten Geschmacksnerven, ist dafür als natürliches Heilmittel umso beliebter und kommt in den verschiedensten Anwendungsgebieten vor. Eine Stange für Klimmzüge selber bauen. Und so weiter. Macht das Band mittig unter den Fuß oder – bei angewinkelten Beinen – unters Knie. Um stärker zu werden, brauchen deine Muskeln Protein. Gerade für Anfänger in diesem Bereich, ist es nahezu unmöglich, mehrere Klimmzüge ohne Hilfe hintereinander zu schaffen. Neben meiner selbstständigen Tätigkeit als Sportwissenschafter bin ich Lehrbeauftragter für Sport und Bewegung. Außerdem erfährst du, welche Muskeln bei Klimmzügen beansprucht werden und warum Frauen Klimmzüge oft schwerer fallen, sie sie aber trotzdem meistern können. Aktivier deine Core-Muskeln. Wir zeigen dir die 5 besten Übungen und wichtige Tipps, um den Klimmzug endlich zu schaffen. In other words, train your whole body in a joint-friendly, functional and intense way while using a handle that allows you push and pull more weight. Heute möchte ich die australischen Klimmzüge (engl. Deshalb ist meine Frage, welche Übungen für Jugendliche gut sind. Das heißt: Weniger Muskeln sollen mehr Gewicht ziehen. Klimmzüge sind so schwer, weil fast das gesamte Körpergewicht bewegt werden muss. Das benötigt wenig Zeit und hilft dir deinem Ziel ein Stück näher zu kommen. Unsere Übungen bereiten dich perfekt auf einen ersten Klimmzug vor. Es ist also längst an der Zeit, diesen Allrounder mal genauer unter die Lupe zu nehmen. Nachteil: Stabile Wände oder Decken nötig. Lade dir jetzt GRATIS dein kostenloses eBook … Für ein normales Fitness-Level, reicht das sicher aus. Achte darauf, dass du beide Arme gleichmäßig bewegst. Dabei ist es ein Unterschied, ob du etwas gar nicht kannst, oder schon ein bisschen. An der multifunktionalen Stange lassen sich Klimmzüge, Dips, Muscle-ups, Beinheben und über 30 weitere Übungen ausführen. In diesem Video zeige ich wie man Klimmzüge richtig macht. Als Bizeps Training ohne Geräte eignet sich dagegen die enge Klimmzüge Untergriff Übung 1a. Mit der Pyramide Klimmzüge trainieren. ... Klimmzüge sind oft das Maß allgemeiner Fitness. Beim Klimmzüge lernen, ist es wie bei jeder anderen Übung auch. Diesen Vorgang wiederholen, bis es dir gelingt, 6-8 Wiederholungen durchzuführen. Mit unserem Klimmzug-Training schon. Regelmäßiges Training ist der Schlüssel zum Erfolg. Dann ist eine saubere Klimmzug-Technik besonders wichtig! Ambitionierte Yogis, die Körper und Geist an ihre Grenzen bringen wollen, kommen beim Praktizieren voll auf ihre Kosten. Ok, Handstand und fancy moves an der Bar gehören sicher auch dazu. Greifen Sie die Stange und wiederholen Sie vorige Übungen, indem Sie versuchen, diese nach unten zu ziehen. Dein Kopf weiß zwar, was du machen willst, der Muskel kann diese Bewegung aber noch nicht koordinieren. 30-45s Pause zwischen den Wiederholungen, 1-2min Pause zwischen den Serien. Wenn du Klimmzüge lernen willst, dann beginne mit einfachen Anfängerübungen. Du bist fit, aber mit den Klimmzügen klappt es einfach nicht? Deswegen sollten ziehende Übungen Bestandteil jeder Trainingseinheit sein. In 5 Schritten zum perfekten Klimmzug. Klimmzugstange zum Verschrauben in Wand oder Decke. Auf diese Art kannst du nahezu überall Klimmzüge zuhause oder auf Reisen in Hotels, ohne großen Aufwand betreiben zu müssen, trainieren. Jeder Körper und auch der Anteil Fett und Muskelmasse variiert von Mensch zu Mensch. Wir zeigen dir die 5 besten Übungen und wichtige Tipps, um den Klimmzug endlich zu schaffen. Seit 2017 können beide Geschlechter zwischen Klimmzügen und Liegestützen wählen. Eine Klimmzug-Maschine (macht dich leichter) kann ein gutes Hilfsmittel sein, um auf Klimmzüge … Nachteil: Instabil, kann den Türrahmen trotzdem angreifen. ... Zum einen bietet dir die Deckenmontage maximalen Freiraum bei den Übungen, vor allem, wenn die Stange … Combine typical sling trainer benefits with those of our ergonomically formed handle. In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du Klimmzüge lernst. Ja, auch für Mädels! Der Haken? Klimmzüge kann ich etwa 7 mit Obergriff, aber Liegestütze kann ich nur 15. Aber: Wenn du wirklich nicht mehr kannst, gönn dir Pause, bis du dich wieder fit fühlst. Tipp: Als Hilfe kannst du dich – wie in dem Video – mit deinen Füßen beim hoch gehen auf einem Stuhl abstützen. Kaum eine Übung ist so effektiv wie Klimmzüge: Ein starker Rücken, ein breites Kreuz, definierte Arme und ein flacher Bauch – mit den sogenannten Pull-Ups könnt ihr quasi euren ganzen Körper auf einmal fordern.Noch dazu ohne viel Aufwand und Ausrüstung. Erhöhe auf 20. Spann den Bauch und die Beine an. Tipp: Dir fällt die Koordination immer noch schwer? Auch wenn s… Greifen Sie die Stange und wiederholen Sie vorige Übungen, indem Sie versuchen, diese nach unten zu ziehen. Sobald Sie anhand dieser Übungen ein Gespür dafür entwickeln, welche Muskeln Sie benötigen, um die Klimmzüge zu schaffen, können Sie mit gebeugten Ellbogen versuchen, die … Und um einen schönen Rücken zu bekommen. Beim Klimmzug geht es (wie der Name schon sagt) ums ziehen, genauer gesagt soll das eigene Körpergewicht vertikal hochgezogen werden. Außerdem wird auch der Bizeps mitbeansprucht. Die Pullup & Dip Mobile Klimmzug- und Dip-Stange (indoor & outdoor) lässt sich für normale Klimmzüge und, um 180 Grad gedreht, für Dips und andere Übungen einsetzen. Mit unserem Klimmzug-Training schon. Dies liegt nicht zu Letzt daran, dass sie mit wenig bis gar keinem Equipment ausgeführt werden können und schnell und einfach zu erlernen sind. ... kannst du anfangen ohne die Bänder zu trainieren. Weite Klimmzüge. Frauen brauchten keine Klimmzüge mehr zu machen, sondern konnten sich auch mindestens 15 Sekunden lang mit dem Kinn über der Stange halten ("flexed hang"). Diese 3 Prinzipien solltest du beachten, um Klimmzüge zu lernen. Deswegen gilt hier ganz besonders: Ohne Disziplin kein Erfolg. Damit Du Dein Training weiter anpassen und Dich steigern kannst, stelle ich Dir heute die 10 besten Crossfit Übungen vor, die Du mit oder ohne Gewicht ausführen kannst. Klimmzugstange Übungen - Die Top 7 Übungen mit Bildern, ... Eine Klimmzugstange für zuhause (zum Beispiel von Amazon) kannst du ohne Montage ganz einfach an deinem Türrahmen besfestigen. Rudern, Kneeling Pull Downs, negative Pull-Ups oder Ring Rows helfen dir, die Kraft für Klimmzüge aufzubauen und die Koordination zu verbessern. Mit Chin-Ups trainierst du nahezu den gesamten Öberkörper. Die physiologischen Grundlagen der Klimmzüge Klimmzüge sind Eigengewichtübungen. Crossfit ist eine hoch intensive und effektive Sportart, die viele Menschen begeistert. Es kann schon etwas Zeit in Anspruch nehmen, bist man Stufe 5 erreicht hat (vor allem als Anfänger). Du würdest ja gerne Klimmzüge üben, hast aber keine Option? Klimmzüge sorgen für ein breites Kreuz, dicke Arme und einen starken Rücken. Auch Frauen haben oft Schwierigkeiten, Klimmzüge zu lernen. Die Kraft, mit der du dich an der Stange festhältst, kommt also vor allem aus den Unterarmen. Mit Klimmzügen lassen sich viele Muskeln gleichzeitig trainieren. Australische Klimmzüge = Rudern ohne Gerät. Doch für Anfänger ist die Übung meist zu schwer, insbesondere wenn eine Klimmzugstange fehlt. Wenn du bereits fortgeschritten bist und schon ein paar Wiederholungen schaffst, kannst du mit der Pyramidenmethode deine Wiederholungszahl bei Klimmzügen steigern kannst. Also: Leg los! Klimmzüge gehören zu den besten Muskelaufbau Übungen der Welt. Variante: Klimmzüge ohne Belastung für den Bizeps Das Training des Latissimus gilt als nahezu unmöglich, ohne die Arme mitzubelasten. Daher habe ich dir hier 5 Alternativen zum Klimmzug zusammengestellt, die du ohne Stange zuhause trainieren kannst. Spann den Bauch an und vermeide ein Hohlkreuz. Schritt 2: Einen Gegenstand in die Tür stellen. Erfährst du weiter unten. Auch wenn nicht jeder dazu in der Lage ist, sie […] Du musst regelmäßig trainieren, um Erfolge zu haben. Aber: Ohne die richtige Ernährung bringt auch das beste Training nichts. Klimmzüge sind eine geniale Übung für deinen oberen Rücken, deinen Bizeps und sogar für deine Bauchmuskeln. Zieh das Knie so dicht zur Brust, wie du kannst. Komplexe Übungen wie der Klimmzug sprechen viele Muskelgruppen gleichzeitig an. Stell dir vor, du willst die Ferse des gestreckten Beines gegen eine Wand drücken. Schreibt mir mal bitte, welche Übungen noch gut wären Du kannst 2 x 4 unterstützte Klimmzüge machen? Nicht ohne Grund reichen 5 saubere Klimmzüge, um (als Mann) an der Deutschen Sporthochschule oder beim Kommando Spezialkräfte (KSK) der Bundeswehr aufgenommen zu werden. Das heißt: Klimmzüge sind funktionell. Kaum eine Übung trainiert den Oberkörper so effektiv. Die meisten Übungen für den Latissimus trainieren auch den Trapezmuskel – und umgekehrt. Es gibt auch diverse Stangen für Klimmzüge, die du bei dir zu Hause anbringen kannst. Sie schreibt unsere Ernährungs- und Fitness-Artikel. australien pull ups) vorstellen. Klimmzüge sind alles andere als easy. Es muss nicht immer ein Klimmzug sein. Gewicht ist auf den ganzen Fuß verteilt. Klimmzüge beanspruchen sehr viel Muskelmasse gleichzeitig. Jeder gesunde Mensch kann Klimmzüge lernen. Oder arbeite mit Kettlebells. Wie kann ich Klimmzüge ohne Stange üben, ich muss in knapp 3 Wochen mindestens 5 Klimmzüge schaffen nur leider habe ich keine Stange in der Nähe, auf dem spielplatz beispielsweise sind die Stangen immer ziemlich niedrig und bei 1,90 m Größe einfach viel zu niedrig, auch habe ich keinen Garten oder etwas geeignetes in der Wohnung (das meiste ist schlichtweg zu instabil), im … Lass den Nacken lang und schau gerade nach vorne. Magazine / Healthy Lifestyle / Klimmzüge lernen – Mit diesen 5 Übungen klappt‘s. Schwierigkeitsgrad eröhen: Wenn du ohne Hilfsmittel acht saubere Wiederholungen … Du sollst regelmäßig trainieren und an deine Grenzen gehen. Wenn du mehr als 6-8 Wiederholungen schaffst, kannst du beginnen, mehrere Sätze zu absolvieren. Lauf etwas weiter zurück, so dass du nicht gerade unter den Ringen liegst, sondern dein Körper weniger parallel zum Boden. Lauf die Füße weiter nach vorne. Man könnte beispielsweise ein Rohr oder eine stabile Stange auf zwei Stühle legen und daran die Klimmzugalternative Rack Chins trainieren. Und du alles geben. Wähl den Support so, dass du 2 x 3-4 Wiederholungen schaffst. 1. Klimmzugstange ohne Schrauben, Klimmzugstangen für Türe, Markenlose Tür Klimmzugstangen, Stange Klimmzüge, Klimmzugstangen für Decken, Klimmzug übungen für Kraftstationen, Klimmzugstangen für Wandmontage, Fitnessstudio- & - Training Klimmzugstangen Klimmzüge sind eine der beliebtesten Übungen im sportlichen Bereich. Ja, auch für Mädels! Diese Methode ist eine von vielen Möglichkeiten, wie du deine Klimmzug Wiederholungszahl steigern kannst. Super! In den Fingern selbst sind nur sehr kleine Muskeln. Zieh dich dafür leicht zur Stange. Sobald du merkst, dass du nach 2x 4 Wiederholungen nicht an deinen Grenzen bist, reduziere das unterstützende Gewicht. Protein unterstützt dich dabei dein Ziel zu erreichen. In other words, train your whole body in a joint-friendly, functional and intense way while using a handle that allows you push and pull more weight. Nimm leichte Kurzhanteln. So baust du Kraft auf, um dein eigenes Körpergewicht zu ziehen. Beachte allerdings: Vermeide also billige Klimmzugstangen, die im Türrahmen befestigt werden und kaufe lieber eine hochwertige Konstruktion – mit unserer Klimmzug-Empfehlung bist Du definitiv auf der sicheren Seite. Die Langhantel ist zu schwer? Die Pausenzeit zwischen den Durchgängen beträgt je nach Trainingszustand ca 30-45s. Starke Schultern. Diese können in Übungen mit und ohne Geräte unterteilt werden. Oft sind Muskeln diese Bewegung nicht gewöhnt. Von Vorbereitungsübungen, bis zum ersten Klimmzug. Das lässt sich nicht pauschal sagen. Welche Muskeln du bei Klimmzügen wie stark beanspruchst, hängt von der Griffvariante ab. Wie diese Übungen gehen? In diesem Video zeige ich dir 8 Rumpfübungen ohne Geräte die du zu Hause mitmachen kannst. Beim Klimmzug – der Name sagt es – ziehst du dich hoch. Damit du Kraft aufbaust, ist es wichtig, dass du deine Muskeln immer mehr herausforderst und die Unterstützung nach und nach reduzierst. Dabei geht es in erster Linie darum, pro Durchgang eine Wiederholung (WH) zu steigern bis man die Spitze der Pyramide erreicht hat. Trainiere so lange, bis du nicht mehr kannst. 2) Klimmzüge Muskelgruppen: Untergriff 2a) Enge Klimmzüge Untergriff. Der Klimmzug gehört wohl zu den bekanntesten aller Fitnessübungen. Klimmzüge lernen und trainieren für Anfänger in 4 einfachen Schritten. Spreiz die Finger weit, setz die Hände unter den Schultern auf und drück dich mit den Händen fest weg vom Boden. Zudem erstellt sie unsere kostenlosen Workout-Pläne.