Das heißt nach Möglichkeit immer um die gleiche Zeit zu Bett gehen und morgens etwa um dieselbe Zeit aufstehen. Kommentar document.getElementById("comment").setAttribute( "id", "aa267078c7599aabe816770839eac9ae" );document.getElementById("j0c495f9a3").setAttribute( "id", "comment" ); E-Mail Benachrichtigung bei weiteren Kommentaren Für sein visionäres Denken wurde der Schlafexperte Prof. Dr. med. Mein Mittel zum Zweck ist meine größte Leidenschaft: das Schreiben. Freunde von mir nutzen eine dieser Sonnenaufgangs-Simulations-Lampen und haben damit gute Erfahrungen gemacht. Zum Beispiel 05:30 Uhr morgens. Du kennst sicherlich das Sprichwort “Der frühe Vogel fängt den Wurm”. Nota, J.A. Wird verwendet, um Vimeo-Inhalte zu entsperren. Nimm im Schneidersitz Platz und schließe für ca. Wir verraten, welche Ursachen dahinter stecken können, welche Behandlung effektiv ist und wie Sie sich den Start in den Tag erträglicher machen können. Trotzdem sind Sie nicht so erholt und energiegeladen, wie Sie es gerne wären? h.c. Günther W. Amann-Jennson ebenso in der Tätigkeit als ausbildender Professor tätig. Ich danke Dir für Deinen lieben Kommentar und ergänzenden Tipps. Führe dies so lange durch, bis Du Deine gewünschte Aufstehzeit … Von der medizinischen Fakultät der Armenian-Russian International University „Mkhitar Gosh“ (Yerevan) wurde ihm 2012 die Ehrendoktorwürde im Fachbereich Medizin verliehen. ? Schlaftrunken öffnest Du Deine Augen. Früh aufstehen existierte nur in meinen Träumen. Nein, danke. Revolutionäre Denkweisen, Methoden und Produkte sind daraus entstanden. Diese Website benutzt Cookies, um Ihre Benutzererfahrung zu verbessern. Das bedeutet, dass sie direkt nach dem Aufstehen in ihrem Schlafzimmer zehn Minuten lang leichte Yogaübungen macht. Direkt danach verlangt sie von sich selbst, sich zu duschen und anzuziehen. Bislang hatte ich oft das Gefühl, dass dieses Zitat meinen morgendlichen Ablauf sehr gut zusammenfasst. https://www.klarna.com/de/datenschutz/ Ich mag es gerne, mit offenen Rollos zu schlafen. Ab 21.00 Uhr sind die Morgenmenschen dann meistens so müde, dass sie gerne ins Bett gehen. Ich habe für mich einen guten Weg gefunden, indem ich mehrere Sachen kombiniere. Zu den Personen, die sich morgens als erstes fragen: “Was ist das nur für ein Land, in dem es morgens schon hell wird?”, Warum Frühaufstehen aus biologischer Sicht in unserer Natur liegt, Unser natürlicher Schlaf-Wach-Rhythmus (zirkadianer Rhythmus) wird von der inneren Uhr kontrolliert, die sich im „Nucleus suprachiasmaticus“ befindet, einem Kerngebiet unseres Gehirns. Morgens ein ausgiebiges Frühstück? Dieses sorgt dafür, dass wir wach werden. Erforderliche Felder sind mit * markiert. Cogn Ther Res (2015) 39: 253. https://doi.org/10.1007/s10608-014-9651-7. Zwar ändert sich der Schlafrhythmus im Laufe des Lebens, doch von außen ist er nur … Cookie von Google für Website-Analysen. Von wegen! Denn Stress in den frühen Morgenstunden wirkt sich für Abendmenschen noch nachteiliger aus. Kostenloses Webinar: Warum Körpererdung laut Wissenschaft Körper und Psyche hilft, Wie sich der Schlaf auf unseren Hormonhaushalt auswirkt. Manchmal schwankt der Blutdruck plötzlich und scheinbar ohne Grund. Am Nachmittag sollten Frühaufsteher daher am besten Routinearbeiten erledigen. Heute ist es wieder ganz schlimm. Blöderweise lag ich genau an diesem Donnerstag noch lange wach und dachte darüber nach, ob ich nicht doch einfach das Experiment abbrechen sollte und aufstehen und mich anziehen, um mit meinen Freund*innen noch ein Bier zu trinken. Warum möchtest Du morgen früh aufstehen? Dann lade Dir jetzt das kostenlose 5-Minuten-Workout runter. Was möchtest Du erreichen? Ein wohliger Kaffeeduft ist auch ein prima Wachmacher. 26,). Aber dadurch wird das Aufwachen ja nicht angenehmer…. Früh aufstehen durch den nötigen Fokus. Wenn Du auf „Zustimmen“ klickst, dann erklärst Du Dich damit einverstanden und gestattest uns, diese Daten auch an Dritte weiterzugeben, beispielsweise Werbepartner. Sobald es heller wird, steigt hingegen die Produktion des Hormons Cortisols. Analyse von Verkäufen durch Werbemaßnahmen. Schlafexperte, Buchautor und Firmengründer. Ich habe die Datenschutzerklärung gelesen und stimmte ihr zu. Die Ergebnisse wurden im Schlaflabor ausgemessen: Diejenigen, die ihre To Do’s für die nächsten Tage aufschrieben, schliefen durchschnittlich neun Minuten schneller ein als die andere Testgruppe. Stelle Dir einen Alarmton ein, zu dem Du gerne aufstehst. Lege Dir als Anfangsziel fest, mindestens vier Tage durchzuhalten. Dieses kleine Ritual hat mir besonders dabei geholfen, morgens früher aufzustehen. Mit den folgenden 15 Tipps verwandelst Du Dich von der morgens trägen Nachteule zur hellwachen Lerche. Startseite; Forum; Psyche; Psychische Probleme & Erkrankungen; Herzlich Willkommen in der netdoktor-Community! Klar kann ich mein Ding in Zukunft voll durchziehen (oder es zumindest so gut wie möglich versuchen), aber dann hätte das auch wieder einen faaden Beigeschmack. Du kannst frühes Aufstehen erlernen, indem Du Dir Deinen Wecker täglich fünf Minuten früher stellst, anstatt gleich eine halbe Stunde früher aufzustehen. Das heißt: Erledige die Aufgabe ganz oben zuerst. Schon seit Beginn unserer Zeit leben wir im Einklang mit dem natürlichen Biorhythmus. Mein Freund kommt bereits jeden Tag früh raus, auch am Wochenende, und macht das so wie er es meint – und sehr oft empfinde ich seine Art und Weise als sehr stressig. Verspannungen vor. Wenn Sie diese Website weiter nutzen, gehen wir von Ihrer Einverständnis aus. Der Schlafraum sollte dunkel und kühl (nach Möglichkeit 16°-18°C) und frei von elektronischen Geräten wie Computer, TV, Telefon sein. Unterteile größere Aufgaben in kleinere Blöcke – dadurch weißt Du direkt, was Du zu tun hast und kannst gleich mit dem Erledigen der Aufgaben anfangen. Ich kann Dir die kostenlose App Loop Habit Tracker empfehlen. Sorge Dich auch auf der der Arbeit um Deine Gesundheit und beuge mit ich bin ja auch so ein richtiger Morgenmuffel. Was könntest Du morgens erledigen, wofür Du Dir bisher zu wenig Zeit genommen hast? Wünsche daher jedem, der es ernsthaft versuchen möchte, viel Erfolg! Mit diesem Mini-Workout wirst Du unangenehme Nacken- und Rückenschmerzen während der Arbeit los! ... Dass regelmässige Bewegung sowohl für die Psyche als auch die körperliche … :-). Und was soll ich machen, wenn mein Freund denkt, dass das “ein Schmarrn” ist? Wenn Du morgens keinen guten Grund zum Aufstehen hast, wirst Du es auch nicht tun. Bereits ein 20-minütiges Nickerchen bringt Vorteile Richtiges Timing zählt: Zu spätes Schläfchen […], InhaltsverzeichnisDer Schlaf und das Hormon-KarussellMelatonin WachstumshormoneLeptinHormon-Chaos durch gesunden Schlaf vorbeugen Hormone steuern den Tag-Nacht-Rhythmus Hormone regulieren zahlreiche Wachstums- und Stoffwechselprozesse Schlafstörungen sorgen für ein Hormon-Chaos   Wir wissen, dass Schlaf und der Hormonhaushalt eng zusammenarbeiten und sich gegenseitig bedingen. Laut einer 2019 durchgeführten Umfrage des Online-Statistik-Portals „Statista“ frühstücken über die Hälfte der Deutschen. Wichtige, komplizierte oder geistig anstrengende Aufgaben erledigen Abendmenschen im Leistungshoch am Nachmittag. Bei mir sind es gut 7:30 h Schlaf, die ich einfach brauche. Das gilt auch für ein 20-minütiges Power-Schläfchen untertags. Im Winter funktioniert das leider nicht so gut. https://www.activecampaign.com/de/legal/privacy-policy. “Overview of the circadian rhythms of cortisol, melatonin, body temperature and alertness under normal circumstances”. Sobald das nervige Ding morgens losgeht und deinen Schlaf abbrechen möchte, drückst du den Wecker einfach aus … Stress wirkt sich nicht nur auf die Psyche aus, sondern kann auch zu körperlichen Beschwerden führen. Zu dieser Zeit ist es ruhig, man hört wenig Straßenlärm, keine schreienden … Durch solche spielerischen Challenges macht Frühaufstehen gleich viel mehr Spaß! An und für sich tickt die innere Uhr bei jedem Menschen individuell, in der Chronobiologie wird aber in drei Haupttypen unterteilt: Unsere leistungsorientierte Gesellschaft richtet sich hauptsächlich nach den Lerchen aus, deren aktivste Zeit die Morgenstunden sind. Umgekehrt empfiehlt sich am Abend das Licht eher bedeckt zu halten, damit auch der Abendmensch zur Ruhe kommt. Sie haben eine konkrete Uhrzeit im Sinn, um die sie gerne aufstehen wollen. Denn oftmals nimmt man sich vor, früh schlafen zu gehen und wälzt sich dann doch nur zwei Stunden im Bett herum. Wenn du am morgen früh aufstehen möchtest, stellst du dir natürlich einen Wecker. Du kannst frühes Aufstehen erlernen, indem Du Dir Deinen Wecker täglich fünf Minuten früher stellst, anstatt gleich eine halbe Stunde früher aufzustehen. Alles Gute für euch! Zum Beispiel die Sache mit dem Spatziergang. Essenzielle Cookies ermöglichen grundlegende Funktionen und sind für die einwandfreie Funktion der Website erforderlich. Du kannst die Einstellungen auch später jederzeit anpassen. Warmes Wasser befreit den Körper besser von Giften als kaltes Wasser. Dauernd wird man mit gutgemeinten Homeschooling-Ratschlägen eingedeckt. [1], Mit Einbruch der Dunkelheit findet eine erhöhte Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin statt. Du kannst Deine Vorstellungskraft nutzen, um Positives in Dein Leben zu ziehen. (Adapted from Brainard, G.C ‘Photoreception for Regulation of Melatonin & Circadian System’ 5 th International LRO, Lighting Research Symposium, Orlando 2002). Was im Anschluss folgt, ist so einfach wie therapeutisch: Andrea hat jemanden, den sie jeden Morgen anruft, um … *, Copyright 2020 | SAMINA Produktions- und Handels GmbH, E-Book: Ganzheitlich gesund durch Körpererdung, Neues E-Book: Krankheitsbilder & Der SAMINA Effekt, Schlafexperte Prof. Dr. med. • 2003: Schlaf dich gesund. Wie lange hast Du keinen Sonnenaufgang mehr gesehen? Über 15 Jahre lang war früh aufstehen die Hölle für mich; ich habe mich um 9 Uhr früh ins Büro begeben, den ganzen Tag herum gecheckt, Mails geschrieben, Meetings abgehalten, Konzepte geschrieben, Forecasts, Reports, war in Jour fixes, war gestresst, hatte gleichzeitig 5 Fenster am PC geöffnet, bekam aber bei keinem … Das ist allerdings nur vorteilhaft, wenn Du nicht an einer hell beleuchteten Straße wohnst. Kostenlos: Rückengesund in 5 Minuten pro Tag! Wird verwendet, um Facebook-Inhalte zu entsperren. Das hilft vor allem bei Krämpfen, Kopfschmerzen oder Menstruationsbeschwerden. Was wirst Du tun, um genau dieses Gefühl zu erlangen? Dadurch wirst Du dazu gezwungen, direkt nach dem ersten Klingeln aufzustehen. Die Art, wie Du Deinen Morgen startest, kann Deine Stimmung des restlichen Tages erheblich beeinflussen. Wertvolle Lebenszeit, die Du ansonsten verschlafen hättest. Auch wenn es nur Bruchteile sind. Gibt es am morgigen Tag etwas, worauf Du Dich besonders freust? Heutzutage entfernen wir uns allerdings etwas von dem Rhythmus, da wir nicht mehr so naturnah leben wie unsere Vorfahren. Deine Leistungsfähigkeit ist, angelehnt an den zirkadianen Rhythmus, um 6 Uhr morgens am höchsten. Was zu tun ist, wenn Sie zu früh aufwachen, hängt von dem Grund ab, warum das passiert. gesunden Bewegungsgewohnheiten Bin seit einer Weile dabei, mir das Früh aufstehen anzugewöhnen und werde immer besser dabei :) Wirklich hilfreich war auch, dass ich mir eine persönliche Morgenroutine antrainiert habe. Dann können wir die Inhalte allerdings nicht für Dich anpassen und optimieren. Genauere Informationen gibt es telefonisch unter 06262/8542-977 oder hier! Dieser Artikel ersetzt bei Erkrankungen keinen Arztbesuch. Wenn Sie zum ersten Mal hier sind, empfehlen wir, zuerst unsere häufig gestellten Fragen (FAQs) durchzulesen – dort erklären wir auch, warum sich eine Registrierung lohnt. Alles dreht sich rund um die Themen Schlaf, Lebensenergie und Gesundheit. Zu welcher Gruppe man gehört, ist anlagebedingt. Damit gewährleisten wir das sichere und zuverlässige Funktionieren unserer Seite, optimieren deren Performance, erstellen Nutzerprofile und zeigen Dir speziell auf Dich zugeschnittene Inhalte, auch werblicher Art. Meine Empfehlung: bei einem gemeinsamen Essen oder Spaziergang das Thema einfach nochmals ansprechen und betonen, dass Du dabei seine Hilfe und Unterstützung benötigst. Du beugst dem Altern vor, da Dein Körper besser von Giften befreit wird und Deine Hautzellen repariert werden. Erfahrungen aus seiner Tätigkeit als Psychotherapeut und Psychologe haben zur Entwicklung des weltweit erfolgreichen Schlaf-Gesund-Konzeptes beigetragen. Dein Wecker klingelt. Wir bieten auf alle unsere Produkte eine 30-Tage Zufriedenheitsgarantie. In Aus- und Fortbildungen hat sich der Schlafexperte vielfältige Fachkenntnisse in den Bereichen Psychologie, Heilkunde und Medizin angeeignet. Warmes Wasser erhöht die Körpertemperatur, welches wiederum der Stoffwechselrate zugutekommt. Finde es auch wunderbar, dass Du ohne Wecker so gut wach wirst. Impressum. So geht es mir manchmal auch und das gehört gelegentlich zum Leben dazu. Atme nun tief in Deinen Bauch ein und aus. Wenn Sie ausreichend geschlafen haben (bei den meisten Erwachsenen sind das sieben bis acht Stunden), spürt Ihr Körper vermutlich, dass Ihre Zellen und Flüssigkeiten wieder aufgefüllt wurden und für einen weiteren Tag bereit sind. Stell Dir in der letzten Szene vor, wie Du Dich fühlst, wenn Du am Abend im Bett liegst. h.c. Günther W. Amann-Jennson – ein Mann mit Visionen Gibt natürlich noch mehr Literatur dazu, fand das aber ganz nett. Hier finden Sie alles zum Thema Schlaf, Schlafstörungen, Einschlafprobleme, Durchschlafprobleme und Rückenschmerzen. Für die „Eulen“, die zu Lerchen mutieren müssen, weil ihre Präsenz am Arbeitsplatz oder in der Schule bereits am Morgen gefordert ist, habe ich folgende Tipps: Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen, InhaltsverzeichnisDas bessere IchEinfach nur schlafen?Wieder richtig schlafen lernen Patentnummer 223.898 bzw. Ein kurzes 15-Minuten Yoga-Workout einlegen, 05:50 Uhr: Nochmal die Augen für fünf Minuten schließen und meditieren, 05:55 Uhr: Eine (Wechsel-)Dusche nehmen, um wacher zu werden, 06:20 Uhr Meine Lieblingsmusik anmachen, ein gesundes Frühstück zubereiten und mir Zeit zum essen nehmen, 07:00 Uhr: Meine To-Do-Liste mit den wichtigsten Aufgaben nochmal durchgehen, 07:10 Uhr: Vor den Spiegel stellen und mich anlächeln, 07:15 Uhr: Das Haus mit einem breiten Lächeln verlassen. Das führt zu einem Gefühl der Fremdbestimmung. Du arbeitest am konzentriertesten und könntest morgens ungestört bereits die wichtigsten Aufgaben erledigen. Morgenmenschen wachen früh, sogar ohne Wecker, auf und fühlen sich sofort fit. h.c. Amann-Jennson hat seine Beobachtungen und Forschungsergebnisse in drei Werken publiziert: „Frühstücken Sie?“. Ebenfalls wurde ein wissenschaftlich wertvolles E-Book von dem Schlafexperten veröffentlicht: Wir beiden sind blind, brauchen daher ein Wenig länger und er hat einen längeren Arbeitsweg. Fange auch hier klein an. wenn Du es schaffen willst, früher aufzustehen, dann ist das in erster Linie eine Sache Deiner Überzeugung und Motivation. Früh aufstehen hilft Dir dabei, mehr Zeit dazu zu gewinnen. Dann gehörst Du vermutlich auch zu den Morgenmuffeln. Anstatt fehlender Müdigkeit früher ins Bett zu gehen, ist es effektiver, einfach zur gewünschten Zeit aufzustehen – also lediglich Deine Aufsteh-Zeit zu regulieren. Weitere detaillierte Informationen und Optionen findest Du in den Cookie-Einstellungen sowie in der Datenschutzerklärung. Dann ändere sie vor Deinem inneren Auge ab, bis Dein Bauchgefühl “Ja!” sagt. Im Idealfall sollte das Mittel morgens nach dem Aufstehen, vormittags bis 11.00 Uhr und nachmittags eingenommen werden. Evidenzbasierte Behandlung und Übungen beim Frozen Shoulder Syndrom, Elektrisch höhenverstellbarer Schreibtisch, https://www.trustedshops.de/impressum/#datenschutz, https://policies.google.com/privacy?hl=de, https://about.ads.microsoft.com/en-us/resources/policies, https://www.facebook.com/privacy/explanation, https://www.hotjar.com/legal/policies/privacy/, https://www.linkedin.com/legal/privacy-policy?_l=de_DE. Morgen muss ich Arbeiten, oje da wirds noch … Weitere Untersuchungen über das Schreiben von To-Do-Listen der Florida State University zeigen: Schlafen ist Deine Droge, das Bett Dein Dealer und Dein Wecker die Polizei? Am höchsten ist die Cortisol-Produktion um 6 Uhr morgens. Oder soll ich mich dann nach anderen Tipps umsehen? Durch Absenden des Formulars werden Deine eingegebenen Daten zwecks Bearbeitung der Anfrage bei uns gespeichert. Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Das könnte beispielsweise so aussehen: Kürzlich wurde eine Studie im Journal of Experimental Psychology veröffentlicht. Mit authentischen Texten und qualitativ hochwertigen Inhalten habe ich mir das ambitionierte Ziel gesetzt, glücklichere und gesündere Lebensweisen zu schaffen. Bis weit nach Mitternacht. Zum Beispiel solche, die unnötig viel Zeit rauben, Energie kosten oder Dir morgens ein negatives Gefühl geben (z.B. Der Vorteil: Dadurch, dass ich nicht durch einen fiesen Wecker aus einer Tiefschlafphase gerissen werde, sondern einfach aufwache, wenn ich fertig mit dem schlafen bin, entfällt die Snooze-Tasten-Tortur und das Aufwachen verliert seinen Schrecken. Habe auch wieder mit Opipramol und Omeprazol für Psyche und Magen angefangen. Cookie-Informationen anzeigen Bei allen Vorteilen, will ich jedoch auch klarstellen, dass es durchaus potentiell auch einige Nachteile haben kann, so früh morgens aufzustehen und auf diese Weise Deinen Tag zu strukturieren. Einfach. Günther W. Amann-Jennson war schon immer ein Mann der Visionen. Cookie-Informationen ausblenden. Auch die Darmflora selbst kann gestört sein. Erforderliche Felder sind mit * markiert. Deinen Tag zu visualisieren ist unglaublich machtvoll. Sie sind früh wach und aktiv, gehen dafür früh schlafen (Lerche). Und da es bei Feierabend bereits dunkel ist, fläzt man sich lieber mit einem Glas Wein aufs Sofa und schaut die neue Staffel von «The Crown». Der Morgenmuffel hatte zur frühen Tageszeit das Sagen. https://support.apple.com/de-de/HT203027 Im Jahr 2017 ging der Nobelpreis für Medizin und Physiologie 2017 an die Chronobiologen Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash und Michael W. Young. Mit der Nutzung dieses Formulars erklärst du dich mit der Speicherung und Verarbeitung deiner Daten durch diese Website gemäß unserer Datenschutzerklärung einverstanden. Bei jeder Bestellung schenk wir Dir die beiden eBooks "Die 10 Merkmale eines perfekten Arbeitsplatzes" sowie "Das 5 Minuten Schreibtisch Workout". Ohne zu berücksichtigen, wann sie momentan aufstehen, stellen sie sich ihren Wecker am nächsten Tag auf 05:30 Uhr. Da freut man sich umso mehr auf ein gemütliches Aufwachen. Von der liegen gebliebenen Semmel zum aus dem Bett hüpfenden Toast. Das bedeutet, dass Du nach etwa einer Woche automatisch früher ins Bett gehen wirst, da Du durch die neue Aufstehzeit auch früher müde wirst. Dem Oscar® der Hotellerie. Grundsätzlich gibt es zwei Typen: Sogenannte Lerchen, die ohne Probleme früh aufstehen, und Eulen, die eher nachtaktiv sind und morgens entsprechend schwer aus den Federn kommen. Eine To-Do-Liste bereitet Dich perfekt auf den nächsten Tag vor, lässt Dich entspannter einschlafen und in den Morgen starten. Denn der Körper braucht Dunkelheit, um optimal das Schlafhormon Melatonin auszuschütten. Du lebst natürlicher im Einklang mit Deiner inneren Uhr. Da sagt er, dass das was für Hartz IV Empfänger oder Rentner sei, obwohl du ganz klar die Arbeit in deinem Artikel erwähnst. Eulen haben nach dem Weckruf noch viel vom Schlafhormon. Im Vergleich zu kaltem Wasser hat ein warmes Glas Wasser außerdem folgende Vorteile [5]: Wie oft hast Du bereits den Spruch „Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages“ gehört? Lesetipp: 5 häufige Fehler beim Aufstehen. Nun streichst Du alle Gewohnheiten raus, die Du nicht mehr beibehalten möchtest. Überlege Dir, wofür Du die Zeit stattdessen sinnvoll nutzen kannst. Etwa 33 % der befragten Frauen und 31 % der befragten Männer frühstücken nur manchmal (zum Beispiel am Wochenende). & Coles, M.E. Für Unternehmen bieten wir bei der Bestellung von größeren Mengen einen extra Firmenrabatt an. https://pay.amazon.de/help/201751600 Der Morgen ist für die perfekte Zeit, um dem Körper und der Seele etwas Gutes zu tun oder Tätigkeiten nachzugehen, für die nach Feierabend bisher kaum Zeit geblieben ist. In dieser schrieben 57 gesunde Probanden vorm Schlafengehen entweder auf, welche To Do’s sie in den letzten Tagen bereits erledigt hatten oder welche To Do’s in den nächsten Tagen anstehen würden. Ständig Angst, ständig Übel obwohl es Tage gibt da ist es Nachmittags besser. Die 4 wichtigsten Regeln der Schlafpsychologie, Elementare Voraussetzungen für gesunden Schlaf, Wie Sie Rückenschmerzen einfach wegschlafen, Die 10 Muss-Kriterien des bioenergetischen Schlaf-Gesund-Konzepts. danke für Deine tolle Buchempfehlung! A/B-Tests zur Verbesserung der Nutzerfreundlichkeit unserer Website. Speichert die Einstellungen der Besucher, die in der Cookie Box von Borlabs Cookie ausgewählt wurden.