Die Hirntätigkeit fördert außerdem den Wortschatz und trainiert das Gedächtnis. Einschlafen Tricks. Zum Beispiel haben Studien gezeigt, dass kohlenhydratreiche Mahlzeiten für eine gute Nachtruhe schädlich sein können. Eine Studie zeigte, dass Menschen, die diese Technik ausprobieren, paradoxerweise schneller einschlafen (36). Damit die Probleme beim Einschlafen bald der Vergangenheit angehören, haben wir für Sie 9 Tipps zum Einschlafen zusammengestellt. Außerdem muss die Körpertemperatur zum Schlafen um knapp ein Grad sinken. Anstatt stundenlang Fernseh zu schauen, ließ ein Buch. 3 einfache Schritte zu einem erholsameren Schlaf heute Nacht. Denn das wirkt sich etwa darauf aus, wie viel Milch sie geben. Das trainiert Ihre innere Uhr und das Einschlafen und Aufwachen wird Ihnen mit der Zeit deutlich leichter fallen. Die häufigsten Gründe für Schlafstörungen sind erlernte Ursachen. Liegst du also Abends häufiger wach im Bett und hast Probleme beim Einschlafen, könnte ein mäßiges Training am Morgen die Qualität und Quantität deines Schlafes deutlich verbessern. Eine Überprüfung der Studien kam zu dem Schluss, dass, obwohl eine kohlenhydratreiche Ernährung dich schneller einschlafen lässt, kann es kein erholsamer Schlaf werden. Zusätzlich entwickelt sich eine Routine, welche den Kopf auf Schlaf einstellt. Gut und witzig geschrieben. Wir geben einen Überblick zu den drängendsten Fragen. Dies führt oft zu kleinen Nickerchen am Tag. Nette und lustige Tipps und Tricks, wie man es schafft doch noch einzuschlafen. US-Forscher haben herausgefunden, dass die Montmorency-Kirsche besonders viel von dem Schlafhormon Melatonin enthält. Dein Kopfkissen kann deinen Nacken, die Temperatur und den Komfort beeinflussen. In beiden Fällen leidet der Schlaf darunter. Statt die letzte Stunde mit Instagram oder Facebook zu verbringen, meditiere oder schreibe in dein Erfolgsjournal (siehe Punkt 14). Wir verraten Ihnen 29 Tipps und Tricks, die Ihnen helfen, besser einzuschlafen. We develop innovative baby products for the urban family. Stress und seelische Belastungen können zu Schwierigkeiten beim Einschlafen führen (8). Cool gärtnern mit Wintergemüse: Fruchtschmuck, Rinde und Struktur, so etwas erwartet man im winterlichen Garten. Auch Medikamente oder Drogen können einen starken Einfluss auf die Schlafphasen haben. Wenn du jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehst und aufstehst, kann das deiner inneren Uhr helfen, eine Routine zu entwickeln. for me stellt 7 praktische Tipps vom Schlaf-Experten Prof. Dr. Jürgen Zulley vor.. Bei dieser Technik unternimmst du einfach den Versuch, im Bett zu liegen und wach zu bleiben, anstatt dich in den Schlaf zu zwingen. 5 Psychologische Tricks, die dir helfen, nachts schneller einzuschlafen! Der Zweck unserer Träume und was unser Gehirn damit zu tun hat, Schlafstörungen: 5 Tipps um schneller einzuschlafen, Luzides Träumen lernen: Schritt-für-Schritt Anleitung und Technik um Klarträume zu erleben, Warum wir 7-8 Stunden pro Nacht schlafen müssen und was es mit uns macht, Ketogene Lebensmittel: Liste mit 221 Lebensmitteln für eine Ernährung ohne Kohlenhydrate, Ketogene Diät Ernährungsplan: Ein kostenloser ketogener Essensplan + Einkaufsliste. Wenn du Abends also schneller einschlafen willst, dann setze deinem Körper tagsüber Sonnenlicht oder künstlich hellem Licht aus. Reduziere Koffein und trinke beruhigende Teesorten, 18. Wer nicht auf das Smartphone im Bett verzichten kann, der sollte beim abendlichen Daddeln den Nachtmodus benutzen. Reduziert die Einschlafzeit & sorgt damit für erholsamen Schlaf. Achten Sie beim Einatmen darauf, dass sich Ihr Bauch hebt, das schafft Entspannung im Oberkörper. Gerade bei alten Matratzen lässt diese Fähigkeit mit der Zeit nach. Eine mittelfeste Matratze hat die Schlafqualität in Studien positiv beeinflusst und Schlafstörungen und Muskelbeschwerden verhindert (23). Teste einfach und finde die beste Temperatur, die für dich am besten geeignet ist und bei der du dich wohl fühlst. 6 Tipps wie Du garantiert schneller in Ketose kommst, Um unsere Webseite für dich optimal zu gestalten, verwenden wir Cookies. Vor dem zu Bett gehen solltest du dir 30 Minuten bis zu einer Stunde Zeit nehmen, um dich am Abend vor dem Schlafengehen zu entspannen. Diese Atemtechnik wird dich garantiert entspannen und dir helfen, schneller einzuschlafen. Dass das berühmte Hausmittel „Milch mit Honig“ tatsächlich beim Einschlafen hilft, ist wissenschaftlich nicht erwiesen. Statt heißer Milch und ewigem Lesen soll ein Trick der US Army helfen, entwickelt im Zweiten Weltkrieg gegen die Schlaflosigkeit. Wende diese Atemtechnik an, wenn du Abends ins Bett gehst und schnell einschlafen möchtest. 4 Tricks gegen Müdigkeit / Bild: iStock / Rawpixel 3. Du solltest es jedoch nicht übertreiben. Und so funtioniert der Einschlaf-Atem-Trick: Atmen Sie für vier Sekunden ein, halten Sie die Luft für sieben Sekunden an, atmen Sie für acht Sekunden aus und wiederholen Sie alles vier Mal. Experten empfehlen eine Temperatur zwischen 15 und 18 Grad. Eine Auswertung von 12 Studien ergab, dass der Einsatz der Aromatherapie eine Verbesserung der Schlafqualität zur Folge hatte und die Teilnehmer schneller einschlafen konnten (28). Es gibt viele verschiedene Atemübungen, aber der Sinn ist oft derselbe. Eine regelmäßiges Training bei mittlerer Intensität während des Tages reich aus, um Abends schneller einschlafen zu können. Ein frisch bezogenes Bett ist nicht nur gut für die Hygiene, es ist auch kuscheliger, da es eine angenehmere Umgebung schafft. Obwohl die Auswirkungen von Koffein von Person zu Person variieren, solltest du mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen auf den Konsum von Koffein verzichten. Ketogene Ernährung Guide: Alles was Du über Ketose wissen musst, 11 einfache Tipps um das Wachstumshormon HGH natürlich zu steigern, Schlafstörungen: Tipps und Einschlafhilfen für eine erholsame Nacht. Dieses Problem kennt fast jeder: Wir haben morgen einen wichtigen Termin und müssen ausgeschlafen sein. Fett Verlieren. Doch jeder kann es lernen: Für einen erholsamen Schlaf können Sie mit simplen Tricks etwas tun! Bei kühlen Temperaturen sind die Muskeln angespannt und ist es zu warm, schwitzt der Körper. Bei den Übungen helfen Sie Ihrem Körper auf Ihre verbalen Befehle zu reagieren und können so gezielt entspannen. Wenn keine entspannende Musik zur Verfügung steht, kann eine absolut stille Schlafumgebung ohne störende Geräuche auch dazu beitragen, dass du schneller einschlafen und durchschlafen kannst (20). Sie wachen während der Nacht immer wieder auf oder können abends gar nicht erst einschlafen. Eine Auswertung von mehreren Studien ergab, dass eine kohlenhydratreiche Ernährung dich zwar schneller einschlafen lässt, es aber dann kein erholsamer Schlaf sein wird. Tatsächlich können kalte Füße das Einschlafen erschweren. Nicht einschlafen! 10 Wege um deinen Schlaf auf natürliche Weise zu fördern. Falls es draußen zu kalt oder zu laut ist, lüften Sie vor dem Schlafengehen 10 Minuten durch, um frische Luft ins Schlafzimmer zu lassen. Wann setzt Ketose ein? Visualisiere Dinge, die dich glücklich machen, 20. Eine Aromatherapie bezeichnet die Anwendung ätherischer Öle zur Linderung von Krankheiten oder zur Steigerung des Wohlbefindens. Das Training kann die Dauer und Qualität des Schlafes erhöhen, indem es die Produktion von Serotonin im Gehirn erhöht und den Cortisolspiegel (Stresshormon) senkt. Es ist jedoch besonders wichtig, den Unterschied zwischen dem Lesen aus einem elektronischen Buch und einem traditionellen Buch aus Papier zu verstehen. Brainperform.de ist dein Biohacking Blog über Selbstoptimierung, Biohacking, Food Hacking, Mind Hacking und für mentale Performance. Die individuellen Präferenzen variieren von Person zu Person. Kennst du noch weitere Tipps, wie man schneller einschlafen kann? Tatsächlich stimmen mehrere Studien überein, dass eine kohlenhydratreiche/fettarme Ernährung die Schlafqualität im Vergleich zu einer kohlenhydratarmen/fettreichen Ernährung mit der gleichen Kalorienmenge signifikant verringert (15). Kennen Sie das: Sie liegen im Bett, wälzen sich hin und her und können einfach nicht einschlafen? Auch andernorts gibt es Mutationen. Die schlaffördernden Substanzen in der Milch sind deutlich zu gering, um eine spürbare Auswirkung auf die Müdigkeit zu haben. Dabei hilft dir die 4-7-8 Atemtechnik, um schnell zu entspannen. Wichtig ist, dass die Musik reizarm und leise ist . Dein Körper hat sein eigenes Regulationssystem, den sogenannten zirkadianen Rhythmus. Bei den Probanden mit einer kohlenhydratreichen Kost am Abend wurden deutlich kürzere Tiefschlafphasen gemessen. Traditionell wurde immer angenommen, dass Rückenschläfer eine bessere Schlafqualität haben. Tricks Zum Einschlafen. 1. So können Körper und Geist zur Ruhe kommen und sich optimal auf den Schlaf vorbereiten. Schreiben Sie Ihre Gedanken auf und verbannen Sie diese so aus Ihrem Kopf. Durch eine lange Einatmung wird viel Sauerstoff in den Körper gebracht und durch eine noch längere Ausatmung wird die Brust zur Entspannung gebracht. Das erhöht deine Chance schneller einschlafen zu können. Das Aufwachen während der Nacht wird somit wahrscheinlicher. Rückenschmerzen nach dem Schlafen – Ursachen, Abhilfe und Tipps . Diese innere Uhr lässt uns tagsüber wach fühlen und wenn es dunkel wird, werden wir dadurch müde. Zum Glück helfen dir die folgenden Tipps und Tricks besser einzuschlafen und im Ernstfall nicht die Nerven zu verlieren. Deine Schlafgewohnheiten sind ein sehr persönliches Thema. Sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht sind hier zu empfehlen. Schlechter Schlaf kann negative Auswirkungen auf viele Teile des Körpers und des Gehirns haben. In der Nacht dagegen fördert die Dunkelheit das Gefühl der Müdigkeit. Am Abend sorge für ein dunkles Schlafzimmer, um die Einschlafsszeit zu verkürzen. Mehr Energie, mehr Fokus und besseren Schlaf. Das Umfeld und die Einrichtung des Schlafplatzes: 12. Sie macht satt, entspannt und kann so helfen, zur Ruhe zu kommen. Ein Diffusor mit ätherischen Ölen (Lavendel, etc. Take a look and you wont be sorry you did. Ein Drittel aller Deutschen leidet unter Schlafstörungen. Aber auf die Uhr zu schauen erhöht das Angstniveau und hält uns zusätzlich vom Einschlafen ab. Ihre Matratze sollte sich Ihrer Körperform gut anpassen. Das schafft Platz für Schlaf. Ein erholsamer Schlaf hilft dir, dich zu regenerieren, dich gut zu fühlen und ist wichtig, damit dein Körper und dein Gehirn richtig funktionieren können. Ist die Temperatur im Schlafzimmer zu warm, fällt es dir womöglich schwerer, schnell einzuschlafen. Partner, die sich durch Ihre Schlafgewohnheiten gegenseitig stören, sollten getrennte Schlafräume in Erwägung ziehen. Es ist ganz einfach. Außerdem verbessern sie nachweislich die Schlafqualität (9, 10). Spendieren Sie Ihrem Bett eine schöne Bettwäsche und lassen Sie diese auch mal auslüften. Keto-FAQ: Antworten auf 15 wichtige und häufig gestellte Fragen zur Keto-Diät, Zuerst lege die Zungenspitze hinter deine oberen Vorderzähne, Atme ganz durch den Mund aus und mache ein „whoosh“ Geräusch, Schließen deinen Mund und atme durch die Nase ein, während du bis vier zählst, Öffne deinen Mund und atme vollständig aus, mache ein „whoosh“ Geräusch und zähle dabei bis acht, Wiederhole diesen Rhythmus mindestens noch dreimal. Packen Sie das Problem der Mittagsmüdigkeit lieber an der Wurzel und sorgen Sie für einen längeren und besseren Schlaf in der Nacht. Gerade auch deshalb können sie von vielen Seiten aus angegangen werden. Legen Sie sich im Bett entspannt auf den Rücken. Sie sind hungrig nach einem anstrengenden Arbeitstag, es juckt Sie, nach Hause zu kommen, um Ihre Familie zu sehen, und jetzt stecken Sie im Verkehr fest. Gesundheit Und Wellness. Eine Studie ergab, dass orthopädische Kissen besser sein können als Feder- oder Memory-Schaumkissen (24). Diese Tipps & Tricks helfen dir beim Einschlafen. Schnell einschlafen: Das passiert, wenn du unter Insomnie leidest Fehlender Schlaf kann sich auf Dauer negativ auf deine Gefühlswelt und die Leistungs- bzw. Geniale 4+ Sterne. Kaffee ist ein Wachmacher und hilft beim Wachwerden oder um ein Mittagstief zu überstehen. Weitere Tees, die man als Einschlafhilfe trinken kann, sind: Lavendeltee, Melisse, Katzenminze, Passionsblume, Wacholderbeere und natürlich spezielle Schlafteemischungen. Beim Lesen muss sich der Kopf auf den Text einlassen und das lenkt vom Stress ab, welcher den Schlaf stört. Zusätzlich kann eine sogenannte Gewichtsdecke den Körperstress reduzieren und zur Verbesserung des Schlafes beitragen (25). In diesem Blogpost stellen wir dir 20 einfache Tipps und Tricks vor, mit denen du so schnell wie möglich einschlafen wirst. Tatsächlich fördert Alkohol ein rascheres Einschlafen. Halte das alles in deinem Tagebuch oder Erfolgsjournal fest und schreibe deine Gedanken nieder. Wer abends zum Buch greift, der profitiert gleich mehrfach. Schnell Einschlafen durch Atmen – Die 4-7-8 Atemtechnik. Nicht einschlafen können: 27 unkonventionelle Einschlaf-Tipps & Tricks 20 Kommentare | Burkhard Heidenberger schreibt zum Thema „Stressabbau“: . Studien haben gezeigt, dass dies Angst und Stress erzeugen kann, was dann zu negativen Emotionen führt und den Schlaf stören kann. Mehr Licht ist auch der Grund, warum wir im Sommer deutlich länger aktiv sind, als im Winter. Es ist bewiesen, dass eine bequeme Matratze und frische Bettwäsche einen bemerkenswerten Einfluss auf die Tiefe und Qualität des Schlafes haben kann. 28.06.2019 - Erkunde Manuela Streitbergers Pinnwand „Einschlafen“ auf Pinterest. Dies ist notwendig, damit das Gehirn mit der Produktion des Schlafhormons Melatonin beginnt und so den Schlaf einleiten kann. Durch gezieltes und bewusstes Atmen kannst du den Prozess des schnellen Einschlafens beschleunigen. Leider kann Koffein verheerende Auswirkungen auf den Schlaf haben (30). Ob Musik Ihnen beim Einschlafen helfen kann, hängt natürlich in erster Linie von Ihrem Geschmack ab. Wenn du deinem Körper tagsüber hellem Licht aussetzt, macht dich das automatisch wach (6). Durch die Wärme wird der Parasympathikus des vegetativen Nervensystems aktiviert. Gezieltes und bewusstes Atmen kann dir ganz leicht zum Einschlafen verhelfen. Eine Studie des britischen Sleep Council hat gezeigt, dass Menschen, die vor dem Einschlafen regelmäßig lesen, zu 39% besser schlafen. Wichtig ist dabei, dass die Rituale Ruhe in den Abend bringen. Beim Yoga zum Beispiel, helfen bestimmte Atemmuster und Körperbewegungen, den Stress zu reduzieren und Spannungen lösen. Trick 1: Kein Koffein nach 16 Uhr. Ich freue mich auf dein Feedback! 3 Tricks, um dein Baby zum Einschlafen zu bringen. Anthocyane: Was sind sie und warum sind sie so wichtig? Elektronische Bücher mithilfe eines iPads oder eBook Readers strahlen sogenanntes „Blaues Licht“ aus, das die Melatonin-Produktion reduzieren kann. Eine gute Schlafqualität hängt auch von deiner Körperhaltung während der Nacht ab. Die besten Tipps zum Einschlafen kommen aus der Forschung: Beispielsweise wirkt auch Sauerkirschsaft Schlafproblemen entgegen. Die richtige Temperatur im Schlafzimmer sollte zum Einschlafen nicht zu warm und nicht zu kalt sein. Obwohl Du auch auf visuelle Reize (Gesehenes) und kinästhetische Reize (Gefühltes) reagierst, nimmst … Dies hat sich in Studien als die optimale Schlafdauer für Erwachsene erwiesen (5). Wenn du ins Bett gehst und zwanghaft versuchst, dich selbst zum Einschlafen zu bringen, sinken deine Chancen schnell einzuschlafen dramatisch. Viele Studien haben gezeigt, dass das Aufschreiben unserer Gedanken und die Konzentration auf positive Dinge den Geist beruhigen und dir somit helfen, besser zu schlafen. Der Trick dabei ist die sogenannte 4-7-8 Atemtechnik, die für schnelle Entspannung sorgt. Mittels dieser Technik lässt sich der Teufelskreis der Erwartungsangst, also der Angst vor der Angst durchbrechen. Diese Atemmethode besteht aus einem bestimmten Atemmuster, dass das zentrale Nervensystem entspannt. Es kann auch andersherum helfen, den Gedanken vor dem Schlaf Raum zu geben. Es ist ganz normal, mitten in der Nacht aufzuwachen. Sobald sich dein Körper an diesen Zeitplan gewöhnt hat, wird es dir viel einfacher sein, jeden Tag um die gleiche Zeit einzuschlafen und aufzuwachen (4). Genügend Frischluft im Schlafzimmer hilft nicht nur, besser einzuschlafen, es fördert auch einen erholsameren Schlaf. Das tägliche Aufschreiben der positiven Erlebnisse, die während des Tages geschahen, kann ein Gefühl der Dankbarkeit und der Zufriedenheit erzeugen. Dabei zeigt sich: Es macht durchaus einen Unterschied, ob und wie Menschen mit den Tieren interagieren. Durch eine Meditation vor dem Einschlafen richtet sich die Aufmerksamkeit auf den eigenen Körper und somit weg von wachhaltenden Gedanken. Der Kopf kommt durch das Lesen und die Routine zur Ruhe und gleichzeitig trainiert die ruhige Routine am Abend ein schnelleres Einschlafen. Ein warmes Bad macht müde. Die richtige Temperatur im Schlafzimmer, 8. Es ist wichtig, sich nicht nur auf die positiven Ereignisse des Tages zu konzentrieren, sondern auch darauf, wie man sich zu diesem Zeitpunkt fühlt, für was man dankbar ist, welche Menschen man heute getroffen hat, was einem gut gelungen ist, usw. Die Qualität deines Kissens ist ebenfalls entscheidend. Hier erfährst du mehr!). Und zu guter Letzt hat auch dein Schlafanzug, Pyjama und deine Kleidung, die du während der Nacht trägst, einen Einfluss darauf, wie gut du schläfst. Das Gegenteil ist sogar der Fall. facebook twitter linkedin reddit whatsapp tumblr pinterest vk E-Mail. Sport während des Tages und körperliche Aktivität ist häufig ein hilfreicher Tipp für einen gesunden Schlaf. Kalte Füße fühlen sich unangenehm an und unangenehme Dinge halten wach. Yoga vor dem Schlafengehen kann das Einschlafen erleichtern. Das Problem ist nur, wenn man dann nicht schnell genug wieder einschlafen kann. Diese Supplements fördern deinen Schlaf, indem sie entweder die Produktion von schlaffördernden Hormonen steigern oder die Gehirnaktivität beruhigen. Das praktizieren einer oder aller dieser Techniken kann dir helfen, eine gute Nachtruhe zu bekommen und wieder voller Energie aufzuwachen. Einige Studien haben gezeigt, dass längere Nickerchen (zwei Stunden oder mehr) und Nickerchen am späten Nachmittag, zu einer deutlich schlechten Schlafqualität in der Nacht und sogar zu Probleme beim Einschlafen führen können. Das kann wachhaltende Gedanken ordnen. Diese Technik basiert auf der Idee, dass der Stress und die Angst, die dadurch entstehen, dass man sich zum Einschlafen zwingt, verhindern kann, dass man sich entspannt und abschaltet. Melatonin Nebenwirkungen: Welche Risiken gibt es? Das aktuelle Kalenderblatt für den 27. Wichtige Laborparameter wie Schilddrüsenwerte und Blutbild müssen dann erhoben werden, um eine geeignete Therapie zu bestimmen. Aufgrund des schlechten Nachtschlafes neigen Menschen mit Schlaflosigkeit dazu, tagsüber häufig müde zu sein. Wenn man abends lange wach liegt, neigt man dazu, ständig auf die Uhr zu schauen und angesichts der verstreichenden Zeit zu verzweifeln. Ein Überblick. Tatsächlich fördert ein Glas Wein oder das Feierabendbier die Müdigkeit im ersten Moment. Schlafstörungen: 5 Tipps um schneller einzuschlafen 1 Jahr ago Antworten, […] möchte Dir mit meinen 5 Tipps um schneller einzuschlafen etwas an die Hand geben, womit Du in der Lage sein wirst aus dieser Sackgasse herauszukommen und […]. Stattdessen könnten fettreiche Mahlzeiten, wie bei einer ketogenen Ernährung, einen tieferen und erholsameren Schlaf fördern (14). Schnell einschlafen ist kein Hexenwerk: Mit dieser Atemtechnik - und etwas Übung - findet ihr in weniger als einer Minute in den Schlaf. Es kann aber helfen, wenn Sie sich vorstellen, dass Sie Ihre Gedanken über Nacht beiseitelegen und sich erst am nächsten Tag wieder mit Ihnen befassen. Schreiben Sie Ihre Gedanken auf oder erstellen Sie eine To-do-Liste für den nächsten Tag. Zum besseren Einschlafen und besser Durchschlafen sollte ihr Bett ausschließlich dem Schlaf vorbehalten sein (neben sexuellen Aktivitäten). Ist die Schlafstörung allerdings das einzige Symptom, wird eine Diagnose oft schwierig. Forschende wollen herausfinden, wie sich das Wohlbefinden von Kühen steigern lässt. Wenn körperliche und seelische Ursachen für die Schlafstörung ausgeschlossen werden können, spricht man von einer primären Schlafstörung. Wenn du das nächste mal nicht einschlafen kannst, versuche dich auf die Seite zu legen. Ein geregelter Schlafrhythmus erleichtert dem Körper das Einschlafen und Aufwachen enorm. Das kann eine gute Nachtruhe ruinieren. Keine elektronischen Geräte für das Schlafen, 14. Zum einen erhöhen sie die geistig-emotionale Aktivität, welche uns vom Schlafen abhalten und zum anderem hemmt das blaue Licht der Displays die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin. Viele Menschen können nicht einschlafen, weil sich ihre Gedanken immer wieder im Kreis drehen. Reduziert die Einschlafzeit & sorgt damit für erholsamen Schlaf. Dieses Verhalten kann laut Studien sogar Angst vor einer Schlaflosigkeit verursachen (11). Wir gehen ins Bett und wissen, das wir schnell einschlafen müssen, damit wir so lange wie möglich schlafen und morgen fit und ausgeruht zum Termin erscheinen. Zum Video > HIER KLICKEN. Drehen Sie die Uhr um und nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen. Leicht einschlafen und die ganze Nacht schlummern – das klappt nicht immer. In … Du wirst viel schneller einschlafen können, glaub mir.
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